09.02.2011 - 87,4 kg
16.02.2011 - 87,3 kg
23.02.2011 - 87,4 kg
17.03.2011 - 86,9 kg
29.03.2011 - 86,9 kg
05.04.2011 - 86,6 kg
12.08.2011 - 83,4 kg
01.01.2012 - 88,0 kg
04.02.2012 - 85,4 kg
23.02.2012 - 84,0 kg
28.03.2012 - 81,3 kg
04.04.2012 - 80,7 kg
17.04.2012 - 80,7 kg
18.04.2012 - 80,0 kg
06.05.2012 - 79,6 kg
11.05.2012 - 79,9 kg
21.05.2012 - 79,7 kg
23.05.2012 - 78,5 kg
30.05.2012 - 79,4 kg
06.06.2012 - 78,3 kg
13.07.2012 - 78,0 kg
04.08.2012 - 76,4 kg
21.01.2013 - 80,5 kg
28.01.2013 - 80,0 kg
28.05.2013 - 78,4 kg
02.07.2013 - 77,3 kg
12.09.2013 - 75,3 kg
18.03.2014 - 78,7 kg
28.04.2014 - 77,9 kg
07.05.2014 - 77,6 kg
15.05.2014 - 76,2 kg
24.05.2014 - 75,4 kg
01.06.2014 - 75,0 kg
22.06.2014 - 74,8 kg
06.07.2014 - 73,2 kg
24.08.2014 - 72,8 kg
15.11.2014 - 71,8 kg
18.01.2015 - 72,0 kg
14.05.2015 - 73,4 kg
Viimase pooleteise aasta jooksul on kõik justkui ilusti perfektselt õiges suunas liikunud ning aasta algus tõotas hooajaks väga head võistluskaalu. Kuni järsku kevadel võttis trend suuna vaikselt ülespoole. Hea, et täna hommikul jaole sain. Sel kevadel sai loetud Matt Fitzgerald'i raamatut "Racing weight." See pole küll lõplik, aga mitmeid erinevaid asju arvesse võttes jõudsin järeldusele, et mu ideaalne võistluskaal võiks olla 67-70 kilogrammi vahel. Kõik, mis sellest üle on kasutu ballast. Ehk siis mul peaks olema hetkel vähemalt 4 kilo liigset ballasti, mida ma iga jooksusammuga kaasas vean. Proovige joosta kaks kahekilost hantlit käes.
Mitte midagi ei ole kadunud. Minu kolm selle aasta kõige olulisemat võistlust on alles Augustis ja Septembris (TriSmile 111, Triathlon Estonia Ironman 70.3, SEB Tallinna Maraton), ehk aega nagu oleks. Lisaks ei ole ma maikuus oma rasvaprotsendiga ühelgi hooajal nii heas seisus olnud, nagu praegu. Laias laastus on aega 2,5 kuud ja eesmärk on 4 kilo. See ei ole küll päris nii, et näljutan ennast ja sellega võtan lihtsalt 4 kilo alla - easy. Küsimus on hoopis selles, kuidas alandada kaalu sujuvalt nii, et samal ajal areneks jõud, kiirus ja vastupidavus. Lisaks tean veel seda, et see neli kilo ei tule minu rasvaprotsendi puhul alla päris nii kergelt kui tuleks kümme kilo minu pikkusel 90-kilosel mehemürakal. 80/20 - viimased 20% on sama raske kui esimesed 80%.
Strateegia.
1. Vähendan lõunaportsionite suurust kohtades, kus see on võimalik ning teen tervislikke valikuid. Ei mingeid majoneesikastmeid. Taimetoit (juhul kui tervislik) üle liha. Töötlemata liha üle töödeldud liha. Kana üle sea. Tatar üle riisi ja pasta jne. Alati portsionile kõrvale piisavalt toorsalatit.
2. Magusatarbimine ainult sünnipäevadel/pulmades. Argipäevadel ei mingit maiustamist (välja arvatud pikal treeningul tarbitav). Juhul kui nädala jooksul sündmusi pole, siis võib ühe söögikorra teha "cheat meal-iks".
3. Nulltolerants magustatud jookidele (välja arvatud treeningu käigus tarbitav) nagu limonaadid, kali, maitsevesi, poemahl jne.
Treeninguga kavatsen jätkata nii nagu hooajaks plaan tehtud sai. Peale basseinitriatlonit ehitan treeningu üles Trismile ja poolraudmehe järgi ning Augusti keskelt keskendun puhtalt maratoni ettevalmistusele. Ehk siis kokkuvõttes väikesed muutused toidukavas - viskan välja enamuse rämpsust jättes samas kõik treenimiseks ja taastumiseks vajaliku alles. Eesmärk kaotada kaalu vähehaaval ilma tagasilöökideta sooritusnäitajates.
Paneme mõned pidepunktid ka juba paika (pärast hea vaadata, kas sain hakkama):
1. 22 juuni - 71.5 kg
2. 15 juuli 70.0 kg
3. 28. juuli 69.5 kg
Kõik kaalumised teen hommikul kella 6 ja 7 vahel kohe pärast ärkamist. Maraton 2:59 hooaja lõpus vajab midagi enamat, kui lihtsalt trenn. Nüüd, kus see on postitatud ei ole enam tagasiteed - sõda pekile on kuulutatud...
Kiili duatlonilt pärit foto.
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar