kolmapäev, 17. september 2014

Kuidas edasi

Maratonijärgne pärastlõuna võttis mind vastu oodatud pohmelliga. Olen juba harjunud, et iga pikemat pingutust tekib mul pohmaka sarnane olek, mille intensiivsus ja kestus on seotud puhtalt sellega kui kaua ja kui kõvasti sai pingutatud. Esimesed päevad peale maratoni käin aegluubis, kanged on nii sääred kui ka reie esimesed ja tagumised lihased. Astudes on valu veel vasaku jala keskmistes varvastes, loodan, et ei ole midagi stressmõra sarnast. Muu tundub justkui korras olevat.

Näide Tln. Maratoni ühtlasest tempost ning moment,
kus mul probleemid tekkisid


Jooksmine sellel aastal

Kuigi on selge, et Maratonis ma oma tulemust 2014 aasta numbri sees enam ei paranda on mul veel terve rida muid jooksuga seotud eesmärke täitmata. Üks esimesi, mida tahaks kindlasti lähiajal teha on 10 kilomeetri jooksus 40 minuti piiri murda. Ideaalis võiks see olla võistlus, aga kuna ma ühtegi ahvatlevat 10k võistlust Tallinna ümbruses tulemas ei näe tundub mulle, et see tuleb siiski teha time trialina. Veel hoian silmad lahti võimalike 5km ja poolmaratoni võistluste suhtes. Teoreetiline šanšš, et osalen Tartus poolmaratonil on hetkel õhus. Poolmaratoni hetkel ei tea, aga kindlasti parandan 5 km rekordit, kasvõi üksinda. Üldiselt mida pikem on distants seda rohkem tahaks rekordit parandada võistlustel. Lihtsalt teiste inimestega koos joostes on seda ju oluliselt lihtsam teha.

Maraton 2015?

2013 aastal parandasin oma Maratoni rekordit 27 minuti võrra, käesoleval aastal 22,5 minuti võrra. Igal järgneval aastal läheb lineaarne rekordi parandamine järjest raskemaks. Lihtne loogika ütleb, et mu aeg võiks 2015 aastal olla umbes 15 minuti võrra parem, ehk umbes 3:10. Sellega aga ma kahjuks leppida ei saa sest kolm tundi on see piir, mille pean alistama. Ma tean kust ma selle saan - lihtsalt talvehooajal tuleb endaga korralikult tööd teha. Viimasel talvel ma treenisin, aga jooksukilomeetreid oli vaatamata ideaalsele ilmale liiga vähe. Seekord tuleb vajalik töö talvel ikkagi kõige kiuste ära teha. Nagu ütles Briti jooksulegend Sebastian Coe: "Medalid võidetakse talvel, suvel nad lihtsalt korjatakse kokku."


muusa...

Treening sügiseks

Järgmisest nädalast naasen vaikselt tugevama treeningu juurde. Kuna tundub, et jalad tahavad veidi puhkust, siis jooksukilometraaži kohe üles ei lajata. Proovin palju crosstrainida. Ilusa ilmaga sõidan rattaga, halvema ilmaga jooksen, ujun või teen Beachbody Insanityt. Muide see insanity treenib väga hästi jooksulihaseid, nii kere kui ka jalgade omi.

Konkreetset kava hetkel ei ole. Ei ole kindel kas jooksus jätkan Garmini kavadega või lähen üle Danielsi 4- või 5-nädala tsüklitele. Kui tuleb konkreetsem kava, siis vähemalt osa sellest jagan. Ei saa praegu ka triatlonikava ette võtta kuna ujumise ja rattasõiduoskused vajavad tehnilise baasi tegemist. Esiteks pean ma korraliku tehnikaga ujuma õppima ning seoses sellega registreerisin ennast just edasijõudnute trenni (algajate oma ei olnud). Pean siis kiirelt proovima iseseisvalt kahe nädalaga olukorda parandada, et ma seal väga lootusetu välja ei näeks. Rattasõitu teen eesmärgitult kuna vaja õppida ratast korralikult käsitlema (aerobaridel sõitma, asendeid kiirusel vahetama, jooma jne). Lisaks tuleb tekitada omale plekist tagumik ja puust munad. Ehk peaks jõudma 100 km järjestikuse sõiduni ilma, et jalgevahe valus oleks.

Üldjoontes peaks kevadel jõudma sellisesse seisu, kus kehakaal oleks normaalolekus ca 70 kg ning 39 minuti piir 10 km jooksus oleks juba varakevadel murtud. See looks eeldused 3 tunni alistamiseks maratonil. Kindlasti tahan 2015 aastal teha mõne traitloni, aga konkreetse võistluse ja distantsi dikteerib see kuhu ma oma ujumisoskusega jõudnud olen.

 

pühapäev, 14. september 2014

SEB Tallinna Maraton 2014 läbi minu silmade

 Proloog

Ma ei ole pikalt kirjutanud, kuigi oleks ehk pidanud. Lihtsalt raske on klaviatuuri ette võtta ja jooksust kirjutada kui nii palju asju seoses jooksmisega on halvasti. Viimasest veidi rohkem kui kahest nädalast olin ma enamuse haige. Lisaks terav valu kannas. Kuna ma aga niikuinii joosta ei saanud, siis kadus vähemalt see valu ise ära. Veel reedel olin kindel mitteosaleja sest alles veel neljapäeval vaevas mind 39-kraadine palavik.

Kuu tagune pilt Kiili lehest, võtan valla sportmängudel teatevahetust.

Aga aitab hädaldamisest. Helistasin vennale Kristjanile, kes süstis minusse hunniku optimismi. Vähemalt niipalju, et minna netiavarustesse uurima, missuguse konditsiooniga ma joosta tohin. Võtsin siis selektiivselt need artiklid, mis lubasid mul võistlema minna ning nende põhjal tegin otsuse. Kuna palavikku enam ei olnud ja lihased tundusid värsked nigu vasika sisefilee, siis otsustasin, et teen laupäeval väikse ringi ning testin oma kopse ja südant. Jooksin veidi üle nelja kilomeetri, kahjuks avastasin alles teisel kilomeetril, et mul polegi pulsivööd peal. Samas õhku oli piisavalt ja samm üsna mõnus. Ainus veider asi oli see, et hakkasin jube kergesti higistama. Kuna aga higistamistest ei olnud jooksu eesmärk, siis võisime seda tõika ju ometi ignoreerida.

See kõikse tähtsam päev

Kuna seekord magamisega probleeme ei olnud sai uni tänu kõrgenenud erutuse astmele juba kella kuueks otsa. Pugisin eilset pastat kuni tundus, et kohe tuleb okserefleks (tegelt oli super hea pasta, Anneli tehtud, ma lihtsalt sõin liiga vara ja liiga palju). Aega oli mul rohkem kui vaja, oigerdasin diivanil, vaatasin National Geographicut ja proovisin aegluubis oma asju valmis panna. Teipisin oma rinnanibud ära (kui palju neid inimesi ikka publiku hulgas on kelle veritsevad rinnad käima tõmbavad) ja panin oma ilusa kollase maika selga. Õnneks käisin peegli eest läbi mille tulemusena siis nööpisin oma rinnanumbri kollaselt ümber sinisele särgile. Ei tahtnud välja näha nagu piimatootja maskott, lihtsalt kollasest maikast kumas roheline kinesioteip täiega läbi.

Aga mu rinnad ei ole tänane teema. Avastasin linnas, et Tallinn tahab mu käest ca 20 EUR lisa osalustasu saada. Vahepeal muudeti parkimine selliseks, et 3 EUR tuleb tunnis mitte midagi tegemise eest maksta. Pahurana viisin auto parkimismajja. Tegin kõik muud stardieelsed toimetused vabaduse platsi ümbruses ära ning tänu parkimise jamale ja faktile, et tualetid olid stardiala juurest kadunud saabusin oma stardikoridori kolm minutit enne starti - väga hea, vähem aega pabistamiseks. Vaatasin ettepoole ning avastasin, et 3:15 tempomeistri on nad must kuradima kaugele paigutanud.

Esimese kilomeetri jooksin nagu üks õige maratoniboss - kõige kiiremini. Tempomeister oli vaja ju kätte saada. Strateegia oli lihtne - kleebin ennast tempomehe külge nii kauaks kui saan ja siis pärast vaatan, mis edasi saab. Nelja kilomeetri peal oli veider tunne parema jala tagumises reielihases. Mõtlen, et kammoon, see peab olema mingi libavärk, ei saa ometi nii olla. Õnneks ei olegi ja kaheksandal kilomeetril on mul veel parem kui neljandal ja kaheteistkümnendal veel parem. Pirita tee lõpupoole enne tagasipööret püüan oma venda silmata, kuna nii täpselt ei mäleta kus ta mul kaasa elamas käib (häbi mulle), siis ma teda ei näe. Kuna ilmselt olin pundi keskel, siis õnneks tema mind ka ei näe, nii et oleme tasa. Muidu oleks olnud lahe bossata ja ootusi üles kruttida, et 10 kilomeetrit ja ma juba nii ruttu kohal.

10,5 punktis tegin geeli ja siis tuli see nö eikellegimaa. Minu jaoks tavaliselt umbes 10 km kuni poolmaraton. Lihtsalt tuimalt tambid, emotsioone enam nii palju ei ole. Enesetunne on ok, hakkad juba uskuma, et suudad tempot lõpuni hoida. Ring sai läbi, tuli poolmaratoni ajavõtupunkt - vau ma olen pundis! Sain pirita sillast üle - Vau ma olen ikka veel pundis! Veidi häiris see, et päkad hakkasid veits valusaks minema. Ei midagi hullu, proovisin rohkem siis täistallale maanduda. Hakkan mõtlema, et jätkuks nüüd kiirust ja head sammu sinna kohta kus mul vend peaks perega kaasa elama. Ei jätkunud, 29. kilomeetril käib paremast säärest kerge spetsiifiline klõps läbi. Ma tean väga hästi seda tunnet ja mida see tähendab. Mind sellega ei peta - 13 kilomeetrit minna ja mul hakkavad tulema krambid. Võib olla paar kilomeetrit lasen krambivabalt, siis olen hädas. Siia see koer oligi maetud, olingi liiga optimistlik, et tulen haigustest välja, peaaegu üldse ei jookse ja siis lasen 42 kilomeetrit nagu vurr. Aasta tagasi polnud mul mingeid krampe, küllap olid need põdemispäevad midagi vajalikku mu säärtest tuuri pannud.



Seal Pirita tee tagasipöörde juures nägin oma Venda, tema naist Liinat, nende lapsi, veel onu Alarit, kes tegi pilti ja tema elukaaslast Katit. Nii toredad inimesed, tulevad spetsiaalselt mind ja Annelit vaatama. Olen neile selle eest väga tänulik. Aga selleks hetkeks olin grupist paarkümmend meetrit maas ja mu samm ei olnud päris see. Tundus, et säärtele meeldis see tempo mahavõtt justkui rahunesid maha. See oli ikka veel alla 5 min / km kohta, mida lõpuni hoides oleks saanud päris vinge aja. Jälle lõhuti mu illusioonid ära, sest umbes 9 km oli minna ning ma seisin ja venitasin säärelihaseid. Ühest korrast sai kaks ja kahest sõltuvus ning lõpuks olin ma pidanud oma säärtele vähemalt 10 korda reageerima. Venitama, tegema mõned kõnnisammud jne. Geelidega oli nii, et kolmanda tegin ma umbes 28 kilomeetri pealt ja vennalt saadud neljanda 35 peal. Joogipunktides võtsin rahulikult, sõin rosinaid, soola, banaani, veel soola ja proovisin siis veega maitse suust ära saada.

 Põhjus miks üle 30 km jooksnud inimesi ei tohiks pildistada

Siin fotol on näha kuidas valusad sääred sunnivad mind halva tehnikaga "overstridema"

Neli kilomeetrit enne finišit tunnen et tahaks kiiremini joosta, olen ma ju sellel hooajal väga palju treeninud väsinud jalgadel kiiruse tegemist. Proovin korduvalt, aga ei saa. Kohe kui natuke kiirus kasvab löövad jalad krampi. Vastik, vastik, vastik. Peamine mõte, mis mind painab kogu tagasitee sealt viimasest ümberpöörust - peaasi, et 3:30 punt mind kätte ei saaks. Krambitades või mitte, aga iga minut viib mind vabaduse väljakule lähemale ning ühel hetkel ongi tabloo mu vaateväljas ning numbrid seal näitavad 3:25. Ehk kümmekond minutit andis teisel ringil tagasi. Lõpuprotokolli aeg on 3:25:55, mis ei ole päris see, mida ma tahtsin (homme lähen jooksen majaringidega üle - nali!). Samas on see jällegi uus rekord, 23 ja pool minutit kiirem kui eelmisel korral.

Epiloog

Anneli oli jälle haigena poolmaratoni stardis. Sai ka väärilise aja 2:08:18 (samasse auku, mis eelmisel aastal), millest ta treeningute käigus on korduvalt kiiremini jooksnud. Vähemalt oli tal äge number - 500 ja kuradima hea nägi ta seal rajal välja. Ta lubas, et ühel suvel ei ole ta mitu kuud vigane ja võistlusel ei ole haige ning teeb ka ühe korraliku aja.

Saan nüüd rohkem oma uue rattaga sõita ning proovin ka vaikselt ennast ujumiskursustele kirja panna. Kuigi kõik juba aimavad mis värk sellega on kirjutan ma sellest lähitulevikus eraldi.