pühapäev, 30. juuli 2023

Käkerdame juuli teises pooles ning paneme punkti Peetri jooksuga

 Juuni alguses mõtlen: varsti algab puhkus. Saan puhata ning veelgi rohkem ja kvaliteetsemalt treenida, toituda jne. Ehk augusti alguseks olen nagu tippsportlane. 

Tegelikkus! Puhkuse esimesel nädalal lähen perega kolmeks päevaks Lätti. Kuigi tossud on kaasa, sis meie Riia hotell asub sellises kohas, et eriti kuhugi jooksma minna pole. Pole ka väga aega ja ega tegelikult tahtnudki. Ilmselt tuleneb see keskkonnavahetusest. Äkki on hea, saan võistlusest ilusti välja puhata. Vähemalt liigume mõõdukalt ning toitumine on ka enam-vähem korras. Igal juhul nädala lõpuks olen tagasi ning reedel joksen juba kvaliteetsed 31 km pikka jooksu. Enestunne võttes arvesse treeningu raskusastet täitsa Ok. Siit on ju maratonini veel peenikesed 11 km. Edasi koliseb asi allamäge. Laupäevaõhtul on Marguse 50. Saan küll mõningase võitlemise tagajärjel poole ühest öösel minema ja tuttu, kuid kokteile on selleks ajaks keres juba paras ports.

Järgmisel hommikul liigun Varbla suunas - igaaastane laager koos vanade sõpradega. Kolm ööd ja päeva. Päeval proovime olla natuke asjalikumad, ehk mängime võrkpalli, käime burksiputkas, mängime Magic the Gatheringi jne, kuid õhtud mööduvad mõnusas seltskonnas sauna, tünni, õlle, džinni ja rummi saatel. Esimesel õhtul päris hulluks ei lähe ning pooleldi pohmasena suudan järgmisel lõunal vomax intervalle joosta. Neljanda intervalli keskel hakkan kõndima, kuid viiendal olen jälle jalul - ei liha ega kala. Rohkem Varblas endale tosse alla ei saa, See-eest on seltskond hea, kokteilid maitsvad ning liha läheb alla kõikvõimalikes variatsioonides ikka kilode viisi. Kolmapäeva õhtuks, kui ümmarguse ja kurnatuna tagasi jõuan otsustab tervis öelda: mina enam ei mängi! Kurk haige, pea valutab jne. Tahaks ennast kaaluda, kuid igal hommikul unustan kaalule minna. Et oleks võrdlusmoment, siis kaalun alati hommikul peale ärkamist. Enesetunne ja peegel ütlevad, et olen kahe nädalaga ümmargusemaks muutunud. Jätan haiguse tõttu jooksmata, kuid proovin teha erinevaid kodutöid. Reedel, päev enne Peetri jooksu jooksen haigena. Mõtlen: kas kõik või mitte midagi. Laupäeva hommikul tunnen kurgus veel kerget kriipimist, kuid muidu on täitsa hea. Tundub, et seekord sai immuunsüsteem pahalasest üsna kiiresti võitu.

Peetri jooks  

Ilm on jooksuvõistluseks seekord parem. Temperatuuriks näitab auto sihverplaat 21 kraadi. Ilm on pilvine. Osad ütlevad, et ka niiske. Samas on ka keerutav tuul. Peetris on alati tuul. Ütlen eteruttavalt ära, et rada on tänavu raskem, kui eelmistel aastatel. Kust ma seda võtan? Võrdlesin käesoleva aasta tulemusi viimase viie aasta tulemustega ning nii meeste kui ka naiste esikolmikud on ca minuti aeglasemad. Asi ei ole selles, et konkurents on sel aastal nõrk. Näiteks meestest sai teise koha eelmise aasta võitja 50 sekundit aeglasema tulemusega kui eelmisel aastal. Naiste puhul tuleb vahe veelgi surem. Kaisa Kukk sai sel aastal naistest teise koha poolteist minutit aeglasema ajaga, kui tema kahe aasta tagune võidu aeg. Miks? Ilm oleks nagu okei. Pakun, et põhjus on selles, et joostakse kaks ringi ning seetõttu on rajal kurve rohkem, lisaks on mitmeid lõike, kus tuleb joosta kruusal või suisa kividel (käib usin teede remont).

Kuna kõik ilusamad jooksuriided on pesus või mustad, siis pean olema üleni kollane, nagu tibu. Mõtlen, et olen ümmargune tibu. Kustkohast mul nii palju kollaseid jooksuriided osta õnnestus? Sooja seekord teha ei saa, kuna pean 20 minutit peldiku järjekorras seisma. Kivi siinkohal korraldaja kapsaaeda. Seda enam on mul põhjust joosta nii nagu esiti plaanisin: esimene ring passiivselt ning teisel ringil tempot juurde kerida. Jõuan veidi WC sabas võimelda ning enne starti kolm kiirendust teha. Kobin stardialasse ning näen, kuidas Kaisa Kukk veel viimaseid kiirendusi teeb. Endal selline füüsiline vorm, nagu hakkaks kohe olümpiale sõitma.

Antakse start ning hakkan vaikselt tiksuma. Erinevalt tavapärasest seekord lausa piinlikult rahulikult. Must jooksevad mööda mitmed noored poisid ja ümmargused mehed. Või olid need hoopis ümmargused poisid ja noored mehed? Õnneks nad kilomeetri pärast väsivad. Lähen oma ühtlases rütmis ning vaikselt hakkan inimestest mööduma. Kolmandal kilomeetril jõuan järgi tugevale ratturile ja suusatajale Emeri Lepale. Hoian tempot, kuid enam see nii mugav ei tundu. Kuna jooksen ikkagi kiiremini kui enamik inimesi mu kõrval, siis on ilmselt hästi. Mingil hetkel jookseme läbi autosalongi. Kuna olek on zen ja mõtted on jooksmise peal, siis ei pane isegi tähele mis marki seal müüakse. Edasi tulevad kurvid, kruusad ja värgid ning nii see esimene ring läbi saab. Kerge enesetunde check ning otsustan, et tempot veel tõsta ei tohi. Mõtlen, et äkki viimased kolm kilomeetrit. Leian ühe härra, kes edeneb soodsalt ning otsustan tema tuulest abi saada. Pikal vastutuule lõigul vaatan kellalt, et 4.2 km on veel minna, kuid minu pingutuse aste on selline nagu juba oleks vunki juurde pannud. Mõtlen, et jään tema taha ning vaatan, mis saab. Püüame järgmist gruppi, mille peas paistab ka Jürgen Weber. Rajaprofiil muutub kergelt langevaks. Mõtlen, et kasutan oma suuremat gravitatsiooni ning lähen ise vastutuules vedama. Saame nad kätte. Mõtlen, kas hakkame jälle Jürgeniga pendeldama nagu Raplas. Jooksen neist mööda, lisaks möödun ka Anne-Ly Palmist, Kaia Lepikust (võidan teda täna vist elus esimest korda). Keegi kaasa ei tule. Joosta on veel kaks ja pool kilomeetrit. Kas pean vastu? Kuigi pikalt on ette näha, siis gruppe ei paista. On üksikud jooksjad pikkade vahedega. Kannatan ja loen meetreid. Vaatan kella vist nüüd juba iga kahesaja meetri tagant. No ei taha otsa lõppeda see piin. Vähehaaval püüan veel paar selga. Kuigi olen veteran tundub, et sprindikiirust on veel veidi alles - viimasel neljasajal meetril parandam oma positsiooni veel kahe võrra.

Ei kukugi pingutusest pikali. Võtan oma medali, erinevaid reklaame, banaani, joogi ja lähen oma raja kõrvale jäetud spordijoogipudelit ära tooma. Õnneks/kahjuks on keegi ta tuuri pannud - selle oleksin pidanud juba mitu kuud tagasi ära viskama. Niikuinii plaanisin lähimasse prügikasti poetada.

Kodus vaatan Strava faili. Hämmastavalt ühtlane jooks oli. Kui tavaliselt joostakse kiiremini esimene ja viimane kilomeeter ning keskel tempo langeb, siis suutsin seekord ka jooksu keskel hoogu säilitada.

tibu on autosalongi sattunud. Sain ka lõpuks teada, mis margid müügis.


kuvatõmmis Stravast. Ma jooksin viimase kilomeetri tugevalt, lihtsalt rada oligi reaalselt seal väga raske ja seetõttu võib Stravast vale mulje endale luua.

reede, 21. juuli 2023

Juuni lõpust juuli keskpaigani ühtlase tugeva treeningu lainel.

 Nii ootamatult, kui vasakusse jalga kuumalained tulid nad ühel päeval kadusid. Hakkasingi juba kartma, mis minuga toimub. Ilmselt oli mingi närvikahjustus ülepingutusest, mis vajas paranemiseks aega. Arvan, et tegin alaseljas millelegi liiga suure töötegemisega (palju raskuste tõstmisi).


Täidan lünki

Mõtlesin üle pika aja maratoni proovida ning miks mitte Tallinna maratoni rajal. Eesmärke ei taha esmakordselt seada. Kõige olulisem oleks ilma kõndimata lõpuni joosta (siiani pole õnnestunud). Juunis tegin ka oma tänavused esimesed jooksud üle 20 kilomeetri. Kuna alati on mind maratoni viimases kolmandikus krambid kimbutanud, siis nüüd proovin jõuda pikemate jooksudeni kui tavapäraselt (26-27 km) ning ühtlasi arendada pikkade jooksude lõpus tugevamat tempot. Peale juuni krossi otsustasin teha ca kuuajalise võistluspausi ning teha rohkem kvaliteettrenni ja tõsta mahtu.

Kaine Jaan

Esimest korda umbes üle 27 aasta kui olin Jaaniõhtul täiesti alkoholivaba. Läksin selle asemel järgmisel hommikul joksma. 25 km koos tugevama lõpuga (6 km 4:25 tempos). Raske oli, aga sain hakkama. Tempo võiks ka muidugi veits parem olla, aga kes teab. Äkki jõuame veel sinna.


Treening ja mahud

Jooksumaht mais oli madal 244 km ning juunis 290 km. Viimaste nädalate keskmine üle 80 km. Kuu alguses oli jooksu vähem, kuna käisin töölähetusel ja korra läks magu rikki. Enesetunne ütleb, et vorm on viimastel nädalatel paranenud. Lisaks on langenud kehakaal 76.4 kg peale ning ka visuaalselt on pilt parem kui kogu eelmise aasta jooksul üldse.

Trenni osas duubleid enam praktiliselt ei tee. Keskendun rohkem rasketele kvalittettrennidele. Hetkel tundub, et toimivad minu puhul paremini kui duublitega treeningtundide lakke ajamine. Jooksnud olen valdavalt varahommikuti algusega 6:30-7:00. Temperatuur on tunduvalt talutavam. Olen alati olnud rohkem seda tüüpi jooksja, kes kipub kergelt üle kuumenema. Alguses oli raske kohaneda kiirete lõikude jooksmisega kell 7 hommikul, kuid ajapikku on asjad paremaks läinud. Kergeid taastavaid jookse pigem pole. Taastun puhates, koduseid töid tehes või koertega jalutades. Siinkohal on hea meenutada mu endist treenerit Taivo Püi-d "sul pole mõtet lihtsalt mahu pärast joosta ja ennast ära väsitada, parem jookse vähem ja kvaliteetsemalt". Olen proovinud sellel hooajal nii käituda ning praegu ütleb enesetunne, et see lihtsalt toimibki minu puhul paremini.

Südasuve Challenge

Kuigi juuli temperatuur on olnud valdavalt jooksjale sobiv, siis nagu kiuste otsustas ilmavana teha nii, et võistluspäev sai olema väga päikeseline. Start oli lõunal. Selleks ajaks oli päike asfaldi korralikult kuumaks kütnud. Temperatuur oli 26-27 kraadi ning päike paistis lagipähe. Mõndades kohtades aitas jahutada kerge merebriis. Juba soojendusjooksu tehes sai selgeks, et siin tuleb igas punktis juua ja võimalusel endale midagi külmemat kraevahele kallata.

Võistlejaid oli kümne kilomeetri ditantsil vast kolmesaja tuuri. Rada, kuigi heade vaadetega, siis oma ülesehituselt kahjuks üsna igav - Surfiklubi eest kesklinna suunas Reidi teeni ja siis sama teed pidi tagasi.

Stardikorraldus mulle meeldis. Jooksjad lasti rajale kümne kaupa kümnesekundiste intervallidega. Paljudel võistlustel kipun ma tänu tihedatele stardikoridoridele kaasvõistlejate otsa koperdama. Sel korral sai kohe algusest oma asja teha. Võtsin koha sisse neljandas laines. Teadsin, et poodiumile ei konkureeri, seega ei pea kõiki põhikonkurente piidlema. Samas annab neljas laine mulle lisamotivatsiooni sellega, et saan ehk eesjooksjaid vaikselt kinni püüda. Alustasin rütmiga, mis tundus mulle suhteliselt kerge. Kuskil pooleteise kilomeetri pealt hakkas kahekilomeetrine tüütu nõukaaegsetest betoonplaatidest koosnev vähemalt kaks kilomeetrit kestev lõik. Kuigi tempo plaatide peal veidi rauges oli see piisav, et jätta seljataha veel viimasedki minu lainest startinud. Selleks momendiks olin püüdnud kinni ka teised varem startinud nõrgemad jooksusõbrad. Eks neid selgasi veel aeg-ajalt tuli, aga nüüd juba palju hõredamalt.

Enne tagasipööret hakkas kaugusest paistma esimesest lainest startinud naiste liider Anne-Ly Palm. Kuskil seitsmendal kilomeetril sain ta kätte, kuid kuskil selleks ajaks hakkas mu keha vaikselt üle kuumenema. Kergelt vastu puhunud meretuul oli asendunud leitsakuga, mis tundus mu ümber täiesti paigal püsivat. Olen seda vist korduvalt kirjutanud, et kui teistel on kuumuses raske joosta, siis mul on see tavaliselt suisa kohutav. Ime, et niigi kaugele olin ilma suurema piinata jõudnud. Mingil hetkel olid jalad juba parajad makaronid ja pea oli ennast vist juba kuhugi kosmoselainele lülitanud. Tõenäoliselt andis proua Palmile lisainnustust see, et ta mind uuesti kätte sai ja mööda läks. Kui mul oli üha halvem, siis tema keeras hoopis vinti peale. No pagan, naisi ikka täna võidan, mul peaks ju pool minutit hilisema startija edumaad veel alles olema. Sellest viimasest kahest kilomeetrist ma väga rääkida ei taha, no oli väga, väga ebamugav. Protokolli järgi oli mu aeg tol päeval kaheksas, mis on ju täitsa norm. Aeg 39 ja umbes pool minutit ei ole midagi, mille üle rõõmustada. Kui kedagi veel huvitab, et kui palju ma siis endalt kahe kilomeetri jooksul eest ära joosta lubasin, siis oli see neli sekundit. Ehk isegi kui on väga raske suudab inimene ennast kokku võttes ikka üsnagi kiirelt liigutada.


selline see betoontee - vaja jälgida suuremaid pragusi, et ninali ei käiks
või midagi välja ei väänaks