Alustan pühapäevaga. Viimasest treeningust on möödas 15 päeva. Järjest põetud gripp ja angiin on teinud oma töö. Teen rattal Zwift Fondo Bambino treeningplaani (midagi kerget oli vaja) esimese trenni, kus on natuke kõiki tsoone. Teen selle 90% intensiivsustega. Jalgades jõudu nagu on, aga pulss on igal võimsusastmel umbes 10 lööki tavapärasemast kõrgemal. Aeroobne mootor on teinud sammu tagasi. Tean, et olen kaotanud oma ettevalmistusest ca kuu (2 nädalat haiguse tõttu ning kaks nädalat, et haiguseelsele tasemele tagasi saada).
Esmaspäeva hommikuks on jälle kurk kergelt haige ning "pea paks." Kuna treenida ei riski, siis jalutan kiires tempos kaks korda kaks kilomeetrit.
Teisipäeval samuti hommikul kurk haige. Natuke isegi paanika kuna öösel oli tunne nagu hakkaks uuesti haigeks jääma. Päeva peale läheb paremaks, lõunal jalutan 2 km ning õhtul jooksen rahulikult lindil 8 km. Magamamineku hetkeks on kõik haigussümptomid kadunud.
Sealt edasi on mu tervis juba väga hea. Esimese nädala lõpul alustan üle maeiteakuipikaaja jõutreeningutega. Programm on hästi lihtne. Tõmban andriodi äppi nimega "Home Workout." Selle programmi järgi tuleb treenida iga päev umbes 15 minutit. Ühel päeval teed erinevaid kätekõverdusi (rind ja triitsepts), teisel kõhu ja alaseljalihaseid ning kolmandal treenid õlgu ja ülaselga. Siis sama asi otsast peale, kuid harjutused muutuvad raskemaks. Mis mulle selle puhul meeldib on see, et ma saan treenida elutoas suvalisel hetkel. Ei pea isegi riideid vahetama, ega pärast dušši alla minema. Paar päeva hiljem liitub sama programmiga mu poeg ning peale teda ka mu õepoeg. Anneli libas ka punti tulla, kuid siiani pole seda teinud.
Kui esimesel nädalal lähtusin põhimõttest, et üle ühe treeningu päevas ei tee, siis teisel nädalal hakkasin vaikselt duubleid laduma. Teise nädala lõpupoole hakkas rattasõidul ja jooksul vaikselt ära kaduma tunne, et õhku on vähe - järelikult kardiosüsteem taastub jõudsalt. Tegin laupäeval vormi kontrolliks ühe 20-kilomeetrise TT võistluse. Pooletunnise võistluse keskmiseks võimsuseks tuli 339w. Päris kooma ennast ei tõmmanud kuna viimaseks 10ks minutiks olid kohad juba välja mängitud (teine). Samas midagi erilist ei ole, sest sama keskmise suutsin ma juba eelmise aasta jaanuaris välja sõita. Uue testi teen ca kahe nädala pärast ning siis tahaks paarikümne pügala võrra paremaid numbreid näha.
Esimese nädala treeningmahuks tuli 6:42 (tunnid:minutid), teisel nädalal 9:12. Kolmandal ja neljandal nädalal lähevad mahud juba napilt üle 12 tunni. Selle hooaja kohta võin öelda, et jooks on põhifookuses, kuna mul on seal paar võlga lahendada. Jooksen tihti, aga mitte palju korraga. Nii 5-6 korda nädalas ning jooksude pikkused jäävad kuue ja kaheteist kilomeetri vahele. Tahan, et keha harjuks. Kõige tähtsam on mitte haigestuda või koormusvigastust saada. Aega on piisavalt, et olla sügisel valmis uuesti kolme tundi maratonis rünnata.
Mis nelja nädalaga muutus? Rattasõidus jõudsin vana FTP peale tagasi. Ei tunne veel, et tugevamaks oleksin saanud. Jooksus alustasin üsna madalseisust ning nelja nädalaga paranes aeroobse jooksu (ca 140 lööki minutis pulsiga) kiirus umbes 20 sekundit kilomeetri kohta (5:35-lt 5:15-le). Pikalt kiiresti joosta ikka veel ei oska, ega jõua. Kehakaaluga läks halvasti: nelja nädala tulemus on umbes miinus pool kilo (ca 77.7). Arvan, et libastusin oma valikutes liiga tihti. Nagu ikka proovin seda parandada. Ma arvan, et kehakaalul on mu hooaja seisukohalt väga oluline roll. Kui teema ära “kräkin”, siis räägin, kuidas. Näis, mis saab. Ilm võiks paremaks minna. Küllap lähebki.
Nelja nädala mahud:
Ujumine: 1:36 – 4300m. Ilmselt neli korda tegin lühikese sutsu.
Ratas: 17:26 – 611 km
Jooks: 15:39 – 183 km
Jõutrenn: 5:45
Kokku: 40 tundi ja 26 minutit
poole pere pilt kahenädala tagusest kaunist talvest
siis kui kaal oli 72 kilo, vahetult enne 2017 Otepää IM-i
