Jõutreening
20. märtsist alates hakkasin uuesti kangiga kükkima. Tervise huvides tegin mitu suurt sammu tagasi. Tegin 2 x 12 kordust 50 kiloga. Sellegipoolest tundub, et jalad polnud enam üldse harjunud ja kaks järgmist päeva olid reied haiged.
Hantlite rinnalt surumisega kaldpingil jõudsin 25 kiloni. Suurimad jõusaalis kaaluvad 40 kilo. Naljatasin Tristanile, et pole kindel, kas ma seda kaalu suruda tahan, kuna ilmselt tähendaks see seda, et ma ei suuda enam nii kiiresti joosta.
Ujumine
Sain teada, et mai algusest läheb mu kohalik ujula kogu suvehooajaks renoveerimisse. Lõhnab pikema ujumispausi järele ning ilmselt dikteerib mulle ka natuke seda, missugustel võistlustel osalen. Tegelikult on mul sellest siiralt kahju, sest parim aeg basseinitamiseks on suvi. Ei pea rada trennide ja teiste inimestega jagama.
Pöördumine taas jooksmise poole ja mõtteid 2023 suvehooajast
Kogu treeningmaht oli märtsis arusaadaval põjusel languses. Põhjus nimelt selles, et otsustasin järjekordselt natuke tõsisemalt jooksuga tegelema hakata. Kuna jooksmine annab kehalisele taastumisele kõige kõvema puraka, siis lihtsalt ei kannatanud rohkem teha ja samal ajal tervena püsida. Lisaks ma ei tunne, et mu keha oleks suuteline looma korraga igal triatloni alal positiivset adaptsiooni (arengut). Seega otsustasin, et keskendun ühele alale ja proovin selles paremaks saada. Kas paremaks kui kunagi varem? Jah, see oleks eesmärk. Vähemalt proovin teha selleks endast kõik oleneva. Jooksmise valisin sellepärast, et ta on sama äge nagu rattasõit (ujumine pole kunagi väga meeldinud), tema treenimine ja võistlemine võtavad kõige vähem raha ja aega. Ajaga on üldse kitsas. Tööpäevad on pikad ja intensiivsed (viimasel ajal on tehtud julgemaid karjäärivalikuid) ing õhtud on kõik juba kinni planeeritud. Õnneks on töö vähemalt nii paindlik, et võimaldab vahepeal lõunati trenni teha - võidavad kõik: mina, minu lähedased ja ka tööandja.
Nii et siis jooks. Teised alad jäävad, küll aga väiksemas mahus, tegelikult kõik alles. Esiteks täidavad nad risttreeningu rolli (aidates hoida keha lihaskonda paremas balansis ja vältida vigastusi) ning teisalt tundub, et hetkel ma väga suurt kasvu jooksumahus ära ei kannata. Enamike treeninguid kummitab kange säär, mis paneb mõtlema selle peale, et ta jumala eest tõsisemaks vigastuseks ei kujuneks. Nädalase jooksukilometraaži olen hetkseisuga 50 peale tõstnud. Üks hea omadus teiste alade tegemisel risttreeninguks on see, et saan seal enam-vähem taset hoida ja suvalisel hetkel mõnel vahval triatlonil osaleda. Oman ju veel head kalipsot ja kahte väga head maastikuratast ning need ehk tahavad kasutamist.
Mul on mõned väikesed unistused ka läbida mõni vinge katsumus. Hetkel on meeles mõlkunud Põgenemine Paidest, Eesti Metsatriatlon ja Heavy Metal Ultra. Seal tuleb lihtsalt peale minna. Kui ma hakkaks mõneks neist eraldi treenima oleks mul kohe tuksis - haige, vigane jne. Nii et jah, treenin lühemateks võistlusteks ja eks näeb, mis juhtuma hakkab. Lõppkokkuvõttes on ju oluline, et oleksin heas vormis, terve ning meelelahutust (actionit) peab ka olema.
Mahud märtsis
Ujumine - 4:10 - 10 km
Ratas - 6:10 - 182 km
Jooks - 18:10 - 188 km
Jõutreening - 4:15 - 0 km
Suusatamine: 1:35 - 21 km
Sinilille jooks
Sellenimelisele võistlusele läksin esimest korda. Peamiseks eesmärgiks järjekordselt hetkevõimekust treeningtsoonide määramiseks testida. Pärast viimast 8 km testi lubasin endale, et edasised teen võistlustel. Kergem ennast rajal motiveerida ja rohkem põhjust enne testimist natuke puhata.
Distantsiks 3.2 km ning toimumas see Stroomi ranna kergliiklusteedel. Hommik võttis meid vastu nulli kraadi ja tugeva külma tuulega. Kaasa võtsin kahed tossud juhuks kui rajal peaks jää olema. Õnneks ei olnud ja sain parematega rallida. Juba kahetsesin, et soojenduse ajaks ei võtnud rohkem paksemaid pükse kaasa. Sellegipoolest sain asja ilusti tehtud hoides ennast rohkem puude taha peitu.
Umbes sellise kabariidiga võistlused mulle istuvad. Ca 300 osalejat ja piisavalt WC-si. See tähendab, et on ruumi kaasvõistlejate vahel manööverdada ja parkimine toimib samuti normaalselt.
Startimiseks väga ette ei trüginud, kuna arvasin, et tõenäoliselt on piisavalt aega ja ruumi, et ennast käigupealt ettepoole sebida. Kuna hooaeg on alles alguses, siis ei oska oma võimeid õigesti hingata. Parem alustan konservatiivselt ja siis vaatan, kuidas edasi läheb. Nii nagu arvasin, siis peale 500-600 meetri läbimist tekkis ruumi juurde ja sai ühtlasemalt inimestest mööda liikuma hakata. Kui kell tegi esimese kilomeetri lõpus piiksu, siis ekraanilt vastuvaatav aeg 3:55 oli parem, kui tol hetkel lootsin. Vaikselt võisin vinti peale keerata ja üha rohkem inimesi kinni püüda. Kui natuke üle poole maa oli joostud sain aru, et eespool väga palju jooksjaid enam polegi, vast paarkümmend. Vast poolsada meetrit ees tundus olema naiste liider. Võtsin eesmärgiks ta kinni püüda. Kuna viimase kilomeetri jooksime vastu tuult, siis vaatamata suuremale hulgale wattidele ja kõrgemale pulsile oli teine kilomeeter võistluse kiireim. Kuna nüüd oli jooksjaid rajal hõredalt, siis peale esimese naise jõudsin järele ehk ühe käe sõrmede arvu meestele. Tuult tuli üksinda trotsida, kuna plaan oli jätkuvalt kohta parandada. Viimasel kolmesajal meetril õnnestus üks korralik finisiheitlus teha, kuid seekord tulin spurdist välja kolme hulgast teisena. Enda väljavabandamiseks mainin ära, et minu spurt oli 100 meetrit pikem ja viimaseks viiekümneks enam uut käiku ei jätkunud. Sellegipoolest oli üsna äge võistluse lõpus 425 watiga 3 min / km tempot kütta. Ehk siis minu kabariitidega (78 kg) peaks selliste wattidega suutma terve tee joosta, kui tahaks Eesti meistriks tulla.
Lõppkokkuvõttes 12 koht 278 lõpetanu hulgas netoajaga 12:08 (3:47 min/km). Kadents 178 sammu minutis, keskmise sammupikkusega 147 cm. Keskmine võimsus 322 w.
Critical running power tõusis 314 wati peale (4.02 w/kg). Sisuliselt tähendab seda, ma peaks trennis hakkama 350 watiga 90 sekundi intervalle jooksma. Seda oma kaheksal korral intervallipikkusega pea 500 meetrit. Tundub jube raske.
Link tulemustele: https://championchip.ee/results/2466
Foto peale starti. Siia pildile ma veel ei mahtunud.
