Esmaspäev
Ajaiselt mitte nii palju, kuid siiski magasin väga sügavalt ja tundub, et ka produktiivselt. Kuna olen nüüd veel (alustasin üleeile) kolm päeva üksi lastega ja tööl ei käi (puhkus), siis tekib rohkem võimalusi just hommikuti pikemalt treenida. Muul ajal teen süüa, käin poes, pesen nõusi, pesu, koristan jne.
H: Metsajooks 13.7 km. Tempo 6:09, pulss 137. Tänase kohta saan öelda, et käesoleva aasta kõige keerulisemates tingimustes joostud. Metsarada oli konarlik ja jääs. Mitmel korral päästis kiire reaktsioon hüppeliigese väänamisest. Alternatiivina oleks olnud vesise jääga kaetud asfalt koos väga tugeva tuulega. Eesmärk oli lihtsalt rahulikult oma aeroobne baas ära joosta ja ellu jääda. Parem tagareis ja kann andsid korralikult tunda. Kardan kohe neljapäeval tulevat sprinditrenni.
Õ: Ratas 1:09. NPW 208 w, pulss 136. Eesmärgiga treenida aeroobset süsteemi hoides jooksuliigeseid ja lihaseid. Kohe alguses oli tunda, et jalad olid väga väsinud ning raske oli pedaale vajutada. Tahtsin kergemalt kerida, aga rada viis aina ülesmäge. Kuskil keskel lõin käega ja sõitsin nii nagu tuli. Kokkuvõttes minu kui enam mitteratturi kohta ju ilusad numbrid. Distantsi oli ca 16 km ja tõusu 910 meetrit.
Teisipäev
Ärgates oli kõik igaltpoolt kange, säärtest kuni alaseljani. Mõtlesin kuda ma nüüd ennast liikuma saan. Samas ega mul väga mõelda aega ei olnud. Kiirelt loomadega mässama, lastele pannkooke tegema, siis neid kooliks valmis sättima (Keiraga kaklema) ning ma peaaegu juba higistasin, ehk algavaks trenniks juba soe.
H: Jõutreening 52 minutit. Esimesed kaar harjutust tegin mõni kilo kergema kaaluga kui muidu. Lihtsalt tundsin, et hetkel pole plahvatust. Samas kui tegin pogo hüppeid tundus, et kõrgust on juures. Olekski paras aeg teha lähiajal vertikaalhüppe test. Mulle tundub, et olen paremaks saanud.
Õ: Jooks lindil 8.4 km, Tempo 5:43, pulss 133. Jõusaalis lindiljooksmise puhul ei meeldi mulle see, et seal ei ole ventilaatorit, ehk peale esimest kümmet minutit hakkab mul väga soe. Minu tekitatud soe ja niiske õhk jääb ümberingi alles ja seda tekib aina juurde. Näiteks kodus treeningratta kõrval on mul tugev ehitusventilaator, mis mu keha tekitatud soojuse kohe minema puhub. Ehk pulss oli kõrgem ja olek higisem, kui tavaliselt. Tundub, et Strydi ja Zwifti kombinatsioon mõõtis mu tempot üsna täpselt. Kuna esimene lint oli kergelt kaldes, siis vahetasin keset jooksu. Esimene lint näitas 0.6 km/h kiiremat tempot kui mu programm, ning teine umbes 0.3 km/h kiiremat. Kuna väidetavalt enamik linte näitab tegelikkusest veidi kiiremat tempot, siis usun, et Stryd on üsna täpne.
Kolmapäev
See päev on mõeldud taastumiseks enne neljapäevast sprinditreeningut. Hommikul olen värkem, kui päev varem, kuid parem põlv on imelik. Äkki ei meeldinud kehale lindil jooksmine. Samuti tundub tagareis taastunud olevat, kuid paremas IT bandis on tugev pinge. Arvatavasti on see ka põlve konditsooniga kuidagi seotud. Igal juhul olen nüüd jalgu korduvalt rullinud ja läheb paremaks.
H: Taastav sörk metsas. 4.8 km, 6:37 / km, pulss 125. Novembri kohta ideaalne jooksuilm. Jooksin nii aeglaselt kui sain. Sain aru, et see põlve teema on seotud puhtalt IT bandiga. Eks jätkan päeva jooksul selle lahtirullimist ja venitamist.
Neljapäev
Jalad on päris head, mitte kusagil otseselt pinget pole. Muidugi ei ole ärgates enam ammu sellist tunnet nagu kahekümneselt, aga kas saakski? Kas ma üldse mäletan, kuidas siis oli?
Õ: Sprinditreening sisehallis. Pikk soojendus (sörk ja jooksuharjutused), sealt edasi 6 x ca 30 meetrit lendstardist maksimaalkiirusel. Stardid pakkudelt, mahajooks, plangud, venitused. Kõik kokku 6 km.
Reede
H: Metsajooks 5.5 km. Tempo 5:48 / km ja pulss 138. Ideaalne jooksuilm jällegi, kuid jalad olid sprintimisest täiesti sodid, iga samm oli valus.
Laupäev
Puhkepäev. Olin sõpradega kahepäevasel väljasõidul (reede - pühapäev). Puhkasin ja tegin mõned napsud, kuid kahjuks jäi magu just sellel perioodil haigeks nii et nii reede kui ka laupäeva õhtul pidin kannatama lisaks kõhuvalu käes.
Pühapäev
Olin eelnevatest päevadest vaimselt kurnatud, kuid samas lihasvalu jalgades oli selleks ajaks tugevalt järgi andnud.
Õ: Treening sisehallis. Põhisett 6 x 600 m 3-5 km võistlustempos. Paus 2 minutit kohapapeal. Minu lõikude ajad: 2:16.6; 2:10.7; 2:07.8; 2:07.1; 2:09.1; 2:04.7. Keskmine tempo 3:35 kanti. Kokku 7 jooksukilomeetrit, lisaks 55 min: tõkked, ÜKE, mobiilsus.
Nädal kokku:
Jooksmine: 45.4 km
Muud treeningud: 2 tundi ja 1 minutit.
Siiani madalaima treeningkoormusega nädal, kui peame arvestama, et sinna sisse jäid nii väljasõit, kui ka haigestumine.
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar