Detsember 2025 - SVK ja vereanalüüs

 Tundub, et pärast aastaid katsetusi olen ma nüüd lõpuks jõudnud sinnamaani, kus saan iseenda treenimisega suhteliselt normaalselt hakkama. Olen hetkel vigastustevaba ning aastaga näitan mitte just kõige esimeses nooruses täitsa korralikku arengut.

SVK sprindid

Käisin pühapäeval jälle võistlemas. Seekord pakuti ainult sprindidistantse. Ega ma väga sprinter pole, kuna kogu aasta peale võib sprinditrenne kokku lugeda ühe käe sõrmedel. Samas keskmaajooksjale on kiirust vaja ning mõned numbrid võiks jälle arengu mõttes lauale saada. Võistlused nagu hooajale kohane ikka sisestaadionil ning seekord Audentese hallis.

Kuna mul varasemad tulemused nendel distantsidel ilmselt andmebaasides puudusid, siis pandi mind järjekordselt nõrkadesse jooksudesse, ehk peale starti jooksin sisuliselt üksi aja peale. Võistlused ise olid pigem selline casual värk, kus kõik said tulemused protokolli ning sama auhinna, mis teised. Umbes nagu mõmmijooks, kus loeb osavõtt, mitte koht. Loomulikult jooksid kõik võimete piiril, sest staadionitel jooksevad võidu ainult kõige hullemad harrastajad. Ei tegelt vägev seltskond. Erinevates vanustes elujaatavad ja aktiivsed inimesed, keda kõiki ühendab kirg spordi vastu.

60 meetrit jooksin täpselt nii nagu treeningutel prognoositud ajaga 8.42. (trenni põhjal prognoosisin 8.40, aga kuhugi peab reaktsioonikiirus ka ära mahtuma). Teadsin, et ma sellel distantsil eriti hea pole, aga mingi märk oli vaja maha saada.

Kaks tundi hiljem toimunud 200 meetrit oli kahjuks pettumus, sest oskasin millegipärast joosta aeglasemalt, kui nädal varem suure väsimusega Omegakiirusel (27.40). See ka mõõdetud minu telefoni video järgi, sest ajamõõdusüsteemis läks midagi nihu ja esiti mõõdeti mulle ebaloogiliselt kiire 24.98. Kas oli põhjus, et ees ei olnud konkurente või oli kesknärvisüsteem trennidest ja võistlustest kurnatud - raske öelda.

Samas, kui panna detsember 2025 perspektiivi, siis olen mõlemal korral jooksnud 200 meetrit üle kahe sekundi kiiremini kui aasta varem ning 800 meetrit jooksin isegi 17 sekundit kiiremini. Samuti jooksis minu klubiga regulaarselt treeniv Riho mõlemal korral 200 meetrit üle kahe sekundi  kiiremini kui aasta varem. Järjekordne tõestus, et see, mis me teeme toimib ja mitte vähe.

Eliitsportlastele olulised verenäitajad ning minu hetkeväärtused

Palusin GhatGPT's analüüsida hiljuti tehtud veretest tulemusi ning võrrelde kõige olulisemaid näitajaid parimate jooksjatega. Tulemus oli järgmine:

Selleks, et vereanalüüsi tulemusi paremini mõista, on mõistlik neid võrrelda sellega, mida nähakse eliit- ja tipptasemel keskmaajooksjatel (sh master-vanuseklassis). Allolev võrdlus annab hea konteksti, kas sportlane on pigem „normaalne“, „hea“ või „eliidi tasemel“.

Hemoglobiin (Hb) ja hapniku transpordivõime

• Eliit 800–1500 m jooksjad (mehed, merepind): ~145–165 g/L

• Sinu väärtus: selle vahemiku sees

➡️ See tähendab, et vere hapniku kandevõime on eliitjooksjatele iseloomulikul tasemel. Väärtus on piisavalt kõrge, et toetada nii aeroobset võimekust kui ka intensiivset 800 m pingutust, ilma et suureneks vere viskoossusest tulenev risk.

Hematokrit ja punavereliblede arv (RBC)

• Eliitjooksjatel:

  • Hematokrit ~42–48%

  • RBC ~5.0–5.7 ×10¹²/L

• Sinu väärtused: vastavad neile vahemikele

➡️ See viitab heale vere mahule ja efektiivsele hapniku transpordile. Paljudel kestvussportlastel on probleemiks kas liiga madal hematokrit (raua/energia defitsiit) või vastupidi liiga kõrge väärtus (dehüdratsioon, taastumise puudus). Sinu näitajad on tasakaalus.

Punavereliblede indeksid (MCV, MCH, MCHC, RDW)

• Eliitjooksjatel: tavaliselt normivahemikus ja stabiilsed

• Sinu tulemused: normis ja ühtlased

➡️ See näitab, et punavereliblede kvaliteet on hea ning puuduvad märgid raua-, B12- või foolhappe puudusest. Eliittasemel sportlastel on just RDW stabiilsus oluline marker, mis viitab heale vereloomele ja taastumisele.

Valgeverelibled ja immuunsüsteem

• Eliitsportlastel (hästi taastuvatel): WBC sageli vahemikus 4.0–7.0

• Sinu väärtus: selles vahemikus

➡️ See on oluline, sest ületreenitud sportlastel nähakse sageli kas liiga madalat (immuunsupressioon) või liiga kõrget (krooniline stress/põletik) valgevereliblede taset. Sinu profiil sarnaneb hästi kohanenud eliitsportlasele.

Ainevahetus ja kardiovaskulaarsed markerid

• Paastuveresuhkur eliitsportlastel: sageli 4.2–4.8 mmol/L

• Sinu väärtus: ideaalses vahemikus

• Kolesterool ja triglütseriidid:
  Eliitjooksjatel on sageli madal–normaalne LDL, mõõdukas HDL ja madalad triglütseriidid.

• Sinu profiil: väga sarnane sellele mustrile

• Lipoproteiin(a):
  Paljudel sportlastel on see geneetiliselt kõrge, sõltumata treeningust.

• Sinu väärtus: madal → soodsam kui paljudel eliitjooksjatel

Kokkuvõte eliitvõrdlusest

Vereanalüüsi põhjal:

• sinu hapniku transpordivõime on eliitkeskmaajooksja tasemel,

• immuunsüsteem ja taastumine vastavad hästi kohanenud sportlase profiilile,

• puuduvad füsioloogilised piirangud, mis takistaksid kõrget sooritusvõimet,

• vanust arvestades on näitajad pigem ülemises otsas, mitte „keskmised“.

Järeldus:
Vereanalüüsi põhjal ei jää sinu sooritusvõime alla eliitjooksjatele füsioloogiliste baasnäitajate mõttes. Edasine areng (nt 800 m aeg alla 2:10) sõltub eelkõige treeningu spetsiifikast, aeroobse toe ja kiiruse kombineerimisest ning koormuse ajastamisest – mitte vereloome või ainevahetuse piirangutest.

---

Kui soovid, saan järgmise sammuna teha:

• eraldi tabeli „sina vs eliit vs harrastaja“,

• või postituse teemal millised vereparameetrid on 800 m jooksja jaoks kõige kriitilisemad

Mis edasi? Liigume kaheks kuuks baasperioodi, kus treeningute sisu muutub üldisemaks.

Anneli kommentaar fotole: "sa oleksid nagu kolm päeva joonud". 

SVK Tallinn sprint dets. 2025