Eessõna
Otsustasin, et avaldan kogu oma treenimise päeviku. Eesmärk on teha maksimaalselt hea tulemus omavalitsuste suvemängudel 2025, mis toimuvad millalgi augustis. Ühtlasi saada antud distantsil vanusegrupi (M45 järgmisest aastast) parimaks Eestis. Hetkel olen täis tahet ning mul ei ole ühtegi jooksuvigastust. Vasak õlg on haige, mistõttu ei ole võimalik teha osasi jõuharjutusi. Seetõttu tegutsen jõusaalis modifitseeritud kavaga.
Esmaspäev
Magasin üle mitme päeva väga hästi ning motivatsioon on kõrge. Hommikune kehakaal 78,6 kg. Olen viimase paari kuuga paar kilo juurde võtnud, kuid uus treeningperiood just algas (ettevalmistav nädal) ning nii peab algama ka distsiplineeritum söömine. Reie nelipealihased on siiani haiged laupäevasest jõutrennist. Ilmselt 4 x 5 katkematut kükki 70 kiloga turjal. Kui kiirelt ikka keha unustab.
Alustan nädalat kohe tugevalt duubliga.
H: Jooksin metsas 3 x 6 minutit laktaadilävel. Intervallide keskmine tempo oli 4:28 / km (pulss 162). Rada oli märg ja libe ning Hoka Torrent 3 on mu meelest laasturajal väga halb. Isegi Hoka Clifton 9 liigub maastikul igast otsast paremini. Kokku 8.5 km. Laktaadiläve jooks kui üle ei forsseeri väga ei väsita eriti kui seda teha sellisel vähesel hulgal. Tempo polnud suurem asi, aga see lles aalgus.
Õ: Jooksin kergliiklusteedel 12,5 km. Kuna õhtuti on pime, siis ilmselt jääb see sama Kiili - Ikea ring mulle pikaks ajaks põhiliseks jooksukohaks. Enesetunne oli üllatavalt hea, kuid viimasel paaril kilomeetril tundsin, et olen väsinud. Tempo 5:34 / km ja pulss 137. Asics Nimbus 26 tunduvad suured ja kohmakad, kuid on pehmed ja ajavad asja ära.
Teisipäev
Ärkasin prognoositult natuke väsinuna ning esimeste sammudega oli ka parem säär haige. Tänane päev on taastumispäev.
Õ: Jõutreening 45 min. Pidin esiti kergelt ujuma tütre trenni ajal, kuid mind kaubeldi jõusaali juhendama. Kuna korraga oli vaja hallata kolme inimest, siis samal ajal oli keeruline ise keskendunult trenni teha. Jõudsin kuuest harjutusest kolmanda keskele, kui aeg otsa sai. Clean oli kuidagi raske, tuli halva tehnikaga ja õlg läks valusaks. 4 x 4, 54 kg. Pole hullu, aega on.
Kolmapäev
Noorena poleks usukunud, et uni või selle puudus nii segavaks faktoriks saab muutuda. 3:40 läks uni ära. 5:10 lõin käega ja ronisin voodist välja.
H: Laktaadiläve jooks 20 minutit. Selline paras pingutus. Jooksin märjal metsarajal. Lõigu tempo 4:21 ja pulss 164. Hoka Clifton 9 on tõesti palju parem. Kokku 8.8 km koos soojenduse ja maha jooksuga.
Õ: Rahulik jooks 12,8 km. Pulss 137 ja tempo 5:33. Meelde jäi tugev, kuid õnneks mitte veel väga külm sügistuul.
Neljapäev
Puhkepäev. Ilusti välja teenitud. Tunnen, et olen ka üsna väsinud.
Õ: Jooga 20 minutit.
Reede
Õ: Rattasõit pukil. 1:57, 57 km, 868 tõusumeetrit. Üheks põhjuseks oli halb ilm, miks valisin seekord rattasõidu. Keskmine pulss 135, NPW 195. Kuna ma ei ole enam harjunud väntama, siis igasugune 150+ pulsiga tõusude võtmine on jalgade jaoks hirmus vaev. Kuna Keira tahtis joogat teha, siis tegime koos 15 minutit.
Laupäev
Jään magama kuskil 12, kell pool viis läheb uni ära. Proovin veel tunda aega uinuda, aga ei saa. Ma ise ka ei saa aru miks, aga rahusteid võtta ka ei taha.
H: Jooks metsas 7.2 km. Pulss 135, tempo 5:36. Rada on kohati päris mudane.
Õ: Jõutreening 1 tund. Harjutusi pole palju (kuus), kuid kuna enamus on närvisüsteemi koormavad, siis on mõju järgmisel päeval hästi tunda. Power Clean ei tule hästi (5 x 4 52 kilo), samas katkematu kükk (4 x 5 70 kilo) ja althaardes lõuatõmme (4 x 5 15 kilo) on päris head.
Pühapäev
Sain magada ning tunne hoopis teine.
H: Metsajooks 8.3 km. Terve aja sadas lörtsi. Mida varem ma selliste ilmadega harjun, seda kergem on talvel. Tempo 5:28 ja pulss 136.
Õ: Sisetrenn Tallinna kergejõustikuhallis. Kokku 10.2 km. Jooksime püramiidina 200, 400, 600, 800, 1000, 800, 600, 400, 200. Kõik üle 200m sörgipausi. Kuigi plaan oli alustada konservatiivsemalt, siis tegelikkuses panin suure entusiasmiga algul üle ja alla tulin kohati veidi langevas tempos. Ajad:
200-0:44; 400-1:26; 600-2:16; 800-3:07; 1000-3:53; 800-3:14 (siin on näha kõva kukkumine); 600-2:25 (veel kõvem langus); 400-1:25 (viimaseks kaheks võtsin ennast kokku); 200-0:38. Jooksmisele lisaks ca 40 minutit mobiilsuse ja lihasvastupidavuse harjutusi.
Kogu nädala saldo: 63.8 km jooksu. Lisaks üle 5 tunni jõu, mobiilsuse ning risttreeningut.
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar